מערכת האתר | 16.6.25 | 12:21
בימים שבהם המציאות הביטחונית בישראל מייצרת המון אי ודאות, רבים חווים סימנים של לחץ וחרדה – דופק מהיר, מועקה בחזה, תחושת בלבול, בכי פתאומי או דווקא קיפאון רגשי. כששגרת החיים מתערערת, אנחנו מגלים מחדש עד כמה חשוב לפתח חוסן נפשי – לא רק כתגובה למצבים קשים, אלא ככלי של ממש לחיים. דניאל יוסף, מאמנת חוסן בכללית מסבירה איך עושים את זה.
כמאמנת חוסן, אני פוגשת בתקופות כאלה מטופלים שמגיעים עם תחושות דומות – חוסר שינה, קושי להתרכז, צורך מוגבר בשליטה. החרדה לא בהכרח תלויה בקרבה גיאוגרפית לסכנה – היא פשוט מגיבה לאיום מתמשך.
המיקוד שלנו באימון חוסן הוא בשאלה אחת פשוטה: מה אני כן יכול/ה לעשות עכשיו?
לכן, הכנתי לכם 5 דרכים פשוטות לחיזוק תחושת שליטה ורוגע:
- מיפוי מחשבות ודיבור עצמי מיטיב:
לזהות מה אני אומר/ת לעצמי במצב לחץ.
לדוגמה: “אני לא אצליח להתמודד עם זה”
ולהמיר אותו במשפט מחזק:
“אני מרגיש/ה מוצפ/ת, וזה מובן. אני יכולה לעשות פעולה אחת קטנה שתעזור לי להרגיש שליטה.”
- מעגל ההשפעה והשליטה:
להבחין בין מה שבשליטתי (כמו החשיפה לחדשות), למה שאולי כן, ולמה שלא. ההבחנה הזו מאפשרת להפסיק “להילחם” במקומות שלא נוכל לנצח בהם, ולחזור להשפעה הישירה על חיינו.
- תרגול קרקוע גופני:
- התמקדות באובייקט אחד: בוחרים חפץ בסביבה – למשל כוס – ומתארים אותו לפרטי פרטים כאילו למישהו שמעולם לא ראה אותו. פעולה שמחזירה אותנו לרגע הזה.
- מגע מייצב: ישיבה יציבה, רגליים על הקרקע, ידיים על הברכיים.
- נשימות סרעפתיות: 4 שניות שאיפה, 6 שניות נשיפה – לחזור על זה למשך דקה.
- מדיטציה מיינדפולנס (גם למתחילים):
תרגול יומי קצר – אפילו 3 דקות – מסייע לגוף להישאר עם התחושות מבלי להיבהל מהן.
אפשר להתחיל דרך סרטונים ביוטיוב, כמו אלו של “עמית נפש” מבית כללית, שמתמקדים בהתבוננות על מחשבות ורגשות.
- מרחבי ודאות בתוך אי ודאות:
להיזכר איפה כן יש ודאות – טקס קבוע עם קפה, מוזיקה אהובה, סדר יום פשוט. אפשר לשתף גם את הילדים בתרגולים האלו – להפוך את זה לרגע משפחתי של הירגעות, שמחבר בין עולמות פנימיים ל”ביחד” אמיתי.
גוף שמרגיש בטוח – מרגיע גם את הראש
אחד המטופלים שלי, שהתמודד עם חרדות בעקבות שירותו הצבאי, סיפר ששטיפת הפנים במים קרים הפכה לריטואל שמזכיר לו: “אני פה, עכשיו. לא צריך לברוח.”
הגוף מגיב לסימנים פשוטים – ודרכם אנחנו יכולים ללמד אותו שהאיום חלף, גם אם הוא עוד קיים מבחוץ.
ולסיום – שאלה שקטנה שמכילה הרבה: “מה אני יכולה לעשות עכשיו כדי להביא לעצמי 10% יותר שקט?”
לפעמים, זו בדיוק ההתחלה.
