Ads Blocker Image Powered by Code Help Pro

חוסם פרסומות בנייד שלך מופעל!

גולשים יקרים, התוכן באתר הינו חינמי ומתאפשר בזכות המפרסמים שלנו. אנא כבו את חוסם הפרסומות על מנת להמשיך לקרוא. לא יודעים איך? צרו עימנו קשר בוואטסאפ: wa.me/972586672383

Powered By
Best Wordpress Adblock Detecting Plugin | CHP Adblock

חוגגים כחול לבן: טיפים לשמירה על אכילה מאוזנת ביום העצמאות

תזונאית מנדבת מספר טיפים שכדאי לקחת בחשבון בהתאם להמלצות התזונה הים תיכונית

חוגגים כחול לבן: טיפים לשמירה על אכילה מאוזנת ביום העצמאות

תזונאית מנדבת מספר טיפים שכדאי לקחת בחשבון בהתאם להמלצות התזונה הים תיכונית

יום העצמאות בפתח ואתו הבילוי המועדף, הנהוג ביום זה, לצאת ולחגוג עם החברים והמשפחה סביב למנגל המסורתי. יום אחד כזה יכול להסתיים בכמות רצינית של קלוריות, שומן וסוכר. איך נהפוך את יום המנגל הלאומי לבריא יותר? הנה כמה טיפים לשמירה על אכילה מאוזנת, בהתאם להמלצות התזונה הים תיכונית:

שתייה – מזג האוויר מתחמם ויש דרישה גבוהה לנוזלים. הרבו בשתייה שאיננה ממותקת בסוכר, והעדיפו מים או סודה.  לקבל משקה מרענן וטעים, שאפילו הילדים יתלהבו- הוסיפו חתיכות פרי טרי כגון: תפוח עץ ירוק, ענבים, תפוז ,לימון או שלבו עלי תבלין כגון: נענע, לימונית. הימנעו משתייה מתוקה, מדובר בקלוריות ריקות שאינן תורמות לשובע ואינן מיטיבות עם בריאות הגוף.

אלכוהול – אם אתם מחובבי האלכוהול, העדיפו כוס יין אדום המכיל פוליפנולים (נוגדי חמצון), והפחיתו בכמות ככל הניתן. אלכוהול יוסיף לנו קלוריות לארוחה, שגם ככה צפויה להיות גדולה ועשירה.

נמשיך בסלטים – הכינו סלטים טריים וצבעוניים גוונו בסוגי הסלטים, שלבו קטניות ודגנים מלאים, אגוזים וגרעינים טריים מסוגים שונים, הסלטים יהפכו לחלק משמעותי מהארוחה. סלט המכיל דגנים מלאים וקטניות כגון: קינואה, עדשים וכדומה, המתובל בשמן זית ולימון מהווה תחליף מצוין לפיתות.

gettyimages

ירקות על האש – שימו על האש חצילים, פטריות, עגבניות, בצל, בטטה, שאר ירקות בכל מיני צבעים – לירקות תרומה תזונתית רבה והם מזינים, משביעים ומוסיף  צבע וטעם  לצלחת.

חומוס וטחינה – את הטחינה הגולמית כבר רובכם מכירים, מערבבים עם מים ולימון, שום ופטרוזיליה ויש לכם טחינה טעימה ובריאה, כך גם לגבי החומוס – קחו גרגירי חומוס מבושלים, הוסיפו טחינה ביתית מוכנה, מלח, כמון ולימון לפי הטעם וקבלו חומוס שילהיב את כל הנוכחים. הכינו בבית, זה פשוט, מהיר והרבה יותר בריא מהסלטים המוכנים. מה נקבל? חלבון, ברזל, סידן וויטמין C.

פיתות – העדיפו פיתות מדגן מלא או וותרו על הפיתה. לצד הבשר אפשר לשלב פחמימה מעניינת יותר ומזינה יותר כגון: בטטה או סלט עשיר.

וכמובן הבשרים –הימנעו מבשרים מעובדים כגון המבורגר, נקניקיות ומבשר העשיר בשומן רווי וכולסטרול כגון כנפיים ואברים פנימיים. הכינו קבבים ביתיים מבשר איכותי, המשלב בקר רזה עם פרגית, הודו, בצל ועשבי תיבול טריים וקצוצים. העדיפו חזה עוף או שיפודי פרגית, סינטה או דגים (סלמון, אמנון, דניס, פורל). בחרו נכון ובריא!

ולפני סיום, תעשו טובה גדולה לכם ולסביבה והביאו אתכם כלים רב פעמיים וכמובן לא לשכוח לפנות את השאריות אחריכם, יש לנו ארץ יפה, בואו נשמור עליה ככה. חג עצמאות שמח!

מה אתם חושבים?

עקוב
Notify of
guest
0 .
Inline Feedbacks
View all comments
—————————————————-
הצטרפו לקבוצות הוואטסאפ של מגדלור ניוזר:
מגדלור ניוז אונליין – כל החדשות מכל האזור • חמ”ל – הודעות חירום מידיות • חדרה- חדשות חדרה • אור עקיבא – חדשות אור עקיבא • פרדס חנה-כרכור –חדשות פרדס חנה-כרכור •  בנימינה-גבעת עדה – חדשות בנימינה-גבעת עדה  • זכרון יעקב – חדשות זכרון יעקב •חריש – חדשות חריש • חוף הכרמל – חדשות חוף הכרמל •מנשה – חדשות מנשה • עמק חפר – חדשות עמק חפר
לכל הקבוצות של רשת מגדלור ניוזר – הקליקו
—————————————————-

במשך למעלה מ-13 שנים אנחנו מסקרים חדשות אזוריות!

האתר מגדלור ניוז הוא אתר חדשותי העובד ממש כמו ynet אך במתכונת אזורית. אנו מסקרים במהלך היום את כל המתרחש בערים וביישובים:

חדרה, פרדס חנה-כרכור, אור עקיבא, בנימינה-גבעת עדה, קיסריה, זכרון יעקב, ישובי חוף כרמל, עמק חפר, מנשה, אלונה, חריש ועוד.

במשך למעלה מ-13 שנים אנחנו מסקרים חדשות אזוריות!

האתר מגדלור ניוז הוא אתר חדשותי העובד ממש כמו ynet אך במתכונת אזורית. אנו מסקרים במהלך היום את כל המתרחש בערים וביישובים:

חדרה, פרדס חנה-כרכור, אור עקיבא, בנימינה-גבעת עדה, קיסריה, זכרון יעקב, ישובי חוף כרמל, עמק חפר, מנשה, אלונה, חריש ועוד.

דילוג לתוכן